Tägliche Routine

Täglich eincremen, um zu verhindern, dass der Bauch reißt... Viele sagen, dass es sowieso nix bringt, da es veranlagt ist, ob es Streifen gibt, oder nicht. Trotzdem beruhigt es dennoch ungemein das Gewissen.

Empfohlen wurde mir häufig das Öl von Weleda. Ich mag persönlich aber bei Ölen das schmierige Gefühl nicht so sehr und hab deshalb die Body-Butter von Bübchen ausprobiert.

Sie pflegt auch reichhaltig und ich liebe den Duft!

Bauchbild-Sonntag

Sonntags trainiere ich im Fitness-Studio häufig ein bisschen für mich selbst an den Geräten (zuerst etwas Ausdauer, dann Krafttraining) und nutze dann die großen Spiegel für Bauchbilder.

 

Das erste Bild ist leider etwas verschwommen, aber ich finde, man sieht schon langsam, dass sich was tut.

# 5 gesunder Snack - Smoothies

Smoothie mit Banane, Erdbeere, Himbeere und etwas Sojamilch

Selbstgemachte Smoothies sind ein superleckerer und gesunder Snack für Zwischendurch.

Egal ob mit frischen oder tiefgefrorenen Früchten, Milch/Sojamilch/Mandelmilch, Haferflocken oder mit Gemüse... der Fantasie sind keine Grenzen gesetzt.

#4 selfmade: Mutterpass-Hülle

Mein Mutterpass sah nicht wirklich schön aus, daher hab ich mich an einer Hülle probiert.

Nachdem ich im Internet ein paar Anregungen geholt habe und noch Stoffreste fand, 

gings los, grob einen Schnitt anzufertigen und zu nähen. Das Ergebnis, ja, okay... bei zweiten wirds dann besser ;)

#3 food of the day

gemischter Salat mit Mozarella und Kernen

Makkaroni mit Kürbis-Tomatensauce

#2 empfohlene Sportarten

Nachdem ich von meiner Schwangerschaft erfahren habe, habe ich viele Infos gesammelt über das Thema "Sport in der Schwangerschaft".
Man hört natürlich alle möglichen Meinungen und zudem ist natürlich jeder Körper anders. Jeder hat eine ganz andere Ausgangslage und jeder Körper reagiert unterschiedlich auf die Schwangerschaft. Daher wird es nie ein Patentrezept geben, was man machen darf und was nicht.
Im Internet auf diversen Seiten oder in Schwangerschaftsbüchern findet man jedoch so einige allgemeine Informationen.
Immer wieder wird Pilates sowie Yoga oder Schwimmen empfohlen. Bei Yoga sollte man jedoch darauf achten, was für eine Art von Yoga es ist. Power Yoga beispielsweise ist weniger empfehlenswert. Es gibt sogar extra Yogakurse für Schwangere.

Ich denke, dass man vor allem auf seinen Körper hören sollte und darauf achten, was einem gut tut und wobei man sich wohl/unwohl fühlt.

Generell hab ich für mich folgende Punkte zusammengetragen

DO
° Ausdauersportarten gehen, solange man sich dabei noch unterhalten kann
° mein Sport wird weiterhin aus Kursen bestehen wie Step, Zumba, Bodytoning, Yoga, Pilates, Ausdauer- und gezieltem Krafttraining
° höre auf deinen Körper. Wenn du das Gefühl hast, es tut dir nicht gut: Lass es!
° Der Puls sollte dauerhaft 140 nicht überschreiten
° beim Krafttraining gezielt beraten lassen (beim Bauch gehen bspw zu Beginn noch die schrägen Bauchmuskeln, ab der 20. SSW sollte man doch aufpassen und Bauchmuskeltraining lassen)
° alles etwas langsamer angehen und sich nicht unter Druck setzen
° 1h Sport am Tag ist vollkommen okay, solange man nicht an seine Grenzen geht

DON'T
° keine High-Impact Phasen, also nichts, bei dem man viel Springen oder sich sehr verausgaben muss
° nicht bis an die Grenzen gehen
° kein Training mit zu hohen Gewichten
° Sprünge und ruckartige Bewegungen/Drehungen vermeiden (daher bei Zumba und Step die ein oder andere Bewegung weg lassen)
° Risikosportarten (Klettern, Kickboxen...) vermeiden, bei denen Sturzgefahr oder ähnliches herrscht.
° nicht unbedingt während der Schwangerschaft neue Sportarten beginnen. Lieber bei dem bleiben, was man schon gewohnt ist
° bei Risikoschwangerschaft nicht einfach drauf lossporteln: Rücksprache mit dem Arzt halten!

Wenn man in einem Fitness-Studio trainiert, empfiehlt es sich natürlich, seine Trainer gezielt nach Beratung zu fragen.
Für diejenigen, die für sich alleine trainieren, kann ich folgende Seite empfehlen:
http://www.dshs-koeln.de/psi/sus/
Hier findet man gute Infos und man kann sich per e-mail auch direkt beraten lassen und bekommt wirklich ausführliche und tolle Informationen auf seine Fragen.
Bei Unsicherheit und Fragen sollte man am besten auch Rücksprache mit seinem Frauenarzt halten.

Generell soll Sport aber während der Schwangerschaft sogar förderlich sein, da moderater Sport vielen Schwangerschaftsbeschwerden entgegen wirkt.
In diesem Sinne: Put your running shoes on ;)

#1 oder "Was soll das bloß werden?"

Ein neuer Lebensabschnitt hat für mich begonnen und darüber, nämlich meine Schwangerschaft, in Kombination mit den Dingen, die mich interessieren, möchte ich versuchen zu bloggen.

Gedacht sind Infos zu Sport in der Schwangerschaft bzw meine Erfahrungen, Ernährungstipps usw.